Le pouvoir de la pause : se reconnecter à soi

S'extraire de notre course quotidienne

Dans le tourbillon de nos vies, il est courant de négliger les signaux corporels, physiques et mentaux. Nous fonctionnons souvent en mode automatique, déconnectés de nos besoins profonds et de nos états émotionnels.

Il est désormais essentiel d'intégrer des moments de retrait volontaire pour inverser cette tendance. Les bénéfices d'une telle démarche sont considérables : une réduction significative du stress, une régénération de l'énergie physique et mentale, une fortification contre l'épuisement professionnel (burn-out), et une capacité accrue à interagir positivement avec son entourage. Il est fondamental de comprendre qu'on ne peut prendre soin des autres efficacement que si l'on commence par prendre soin de soi.

Définir votre temps pour soi : comment gérer votre temps ?

Pour engager cette transformation, un moment de réflexion introspective est nécessaire. Prenez le temps de vous poser ces questions :

• Quelle signification donnez-vous à l'expression « prendre du temps pour soi » ?

• Quelles activités souhaitez-vous placer dans cet espace de temps ?

• Quelles sont les sources de joie ou de réconfort, petites et grandes, qui vous animent ?

• Quelles occupations vous permettent de retrouver votre vitalité et votre bien-être ?

Une fois cette définition établie, nous pouvons passer à l'action.

Intégrez ce temps dans votre emploi du temps comme un rendez-vous non négociable. Si la gestion du temps est un défi pour vous, l'utilisation de rappels peut aider à sanctuariser ce moment privilégié.

L'objectif à long terme est de transformer cette intention en habitude ancrée. Allouez une période récurrente, que ce soit une soirée hebdomadaire ou une courte séquence quotidienne, pour vous permettre de souffler et de vous recentrer. Écouter ce besoin de pause est un acte d'auto-écoute et une manière de satisfaire vos nécessités fondamentales.

Breathwork : se reconnecter à soi

Votre corps, messager de votre état intérieur

Au cours de la journée, interrompez-vous brièvement et interrogez-vous :

• Quel est mon état émotionnel et physique actuel ?

• Qu'est-ce qui est nécessaire pour mon bien-être à cet instant précis ?

Notre organisme est un porteur constant de messages. Cependant, l'agitation mentale empêche souvent d'y prêter attention. Développer une conscience de nos organes sensoriels est la voie royale pour rétablir la connexion avec notre corps. Prenez un instant pour fermer les yeux et concentrez-vous sur l'extraordinaire complexité de vos sens : la fonction de l'ouïe, du toucher, de l'odorat, de la vue, du goût. Accorder de l'importance à ces perceptions est un moyen direct de prendre conscience de ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Technique de reconnexion : le balayage corporel (Body Scan)

De nombreuses approches psychocorporelles et techniques de pleine conscience offrent des outils efficaces pour débrancher le mental et se reconnecter au corps. Le body scan , ou balayage corporel, est un exercice fondamental, notamment dans le breathwork et en méditation. La Breathwork est une méthode qui utilise des leviers simples comme la respiration contrôlée, des mouvements doux et la visualisation pour harmoniser le corps et l'esprit, favorisant le développement personnel et la sérénité. L'exercice du balayage corporel vous permet de diriger votre attention sur les différentes parties du corps :

1. Installation : Allongez-vous confortablement dans un environnement calme et fermez les yeux.

2. Ancrage respiratoire : Stabilisez votre respiration, en la rendant calme et régulière. Prenez conscience du simple fait d'être en vie.

3. Exploration : Commencez par le sommet de votre tête et descendez lentement. Portez une attention douce sur chaque zone : le front, les yeux, la mâchoire, le cou, les épaules, le long des bras, le torse, le ventre, le bassin, puis les jambes, jusqu'aux orteils.

4. Observation : Accueillez sans jugement toutes les sensations physiques (chaleur, tension, picotements, lourdeur). Cet exercice est un moment d'accueil inconditionnel.

Breathwork : se reconnecter à soi

Conseils et outils pour s'ancrer

L'ancrage des pieds

Pour un retour au corps rapide, utilisez l'ancrage des pieds. Que vous soyez debout ou assis, assurez-vous que vos deux pieds sont fermement posés à plat sur le sol. Sentez la connexion avec le sol, imaginez que vous êtes aussi stable que les racines d'un arbre. Ce geste simple permet de ramener immédiatement la conscience du mental au corps.

L'aromathérapie au service de la sérénité

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels de plantes, reconnues pour leurs propriétés puissantes sur le bien-être émotionnel et physique : elles permettent de créer des synergies ciblées.

• Huile essentielle de Néroli

• Huile essentielle de Petit Grain Bigarade