Comment maîtriser ses émotions : l'art de cultiver son intelligence émotionnelle

Les émotions : le moteur de notre vie intérieure

Nos émotions sont bien plus que de simples réactions passagères. Elles constituent une boussole essentielle pour notre bien-être global. Plogez au cœur de votre monde intérieur pour mieux décrypter, accueillir et harmoniser ces forces qui nous animent.

Le terme même d'émotion suggère un « mouvement vers l'extérieur » (e-motion). Il s'agit d'une impulsion interne, souvent déclenchée par une perception extérieure captée par nos sens. Qu'elles soient perçues comme agréables ou difficiles, toutes les émotions sont traitées par notre cerveau et détiennent des informations vitales sur notre état d'équilibre. Elles sont des manifestations à la fois psychiques et corporelles face aux événements de l'existence.

Apprendre à gérer ses émotions

L'impact de la conscience émotionnelle

La manière dont nous gérons ces manifestations a des répercussions considérables sur plusieurs aspects de notre vie : notre moral et notre sérénité, notre vitalité physique, nos capacités cognitives ainsi que nos interactions sociales.

Il est fréquent de se sentir submergé par ses propres sentiments, souvent faute d'outils pour les canaliser. Pourtant, apprendre à cohabiter sainement avec ses émotions est possible avec de l'engagement personnel et, surtout, de la pratique. D'abord faut-il les identifier : nous parlons de la peur, la colère, la tristesse, la surprise, le dégoût et la honte.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

L'intelligence émotionnelle est la faculté de comprendre, d'exprimer et de maîtriser ses propres émotions, ainsi que de percevoir et d'interpréter celles d'autrui. C'est notre capacité à nous adapter de manière constructive aux signaux émotionnels.

Pour devenir autonome dans cette gestion, plusieurs piliers de compétence sont à développer :

1. Reconnaissance des émotions : identifier ce qui est ressenti suite à un événement, en prêtant attention aux changements physiques (tension, souffle) et mentaux (pensées).

2. Analyse des déclencheurs : établir le lien entre la situation et l'émotion pour comprendre quel besoin fondamental est satisfait ou, au contraire, frustré.

3. Verbalisation et nuances : mettre des mots justes sur l'émotion. Cela nécessite d'enrichir son lexique émotionnel pour une expression nuancée.

4. Régulation de l'intensité émotionnelle : acquérir des méthodes et des techniques pour moduler l'intensité ou la durée de l'état émotionnel.

Outils pratiques pour développer son intelligence émotionnelle

1. Un journal de bord émotionnel

Pour décoder vos signaux intérieurs, l'évaluation régulière de vos émotions est essentielle. Vous pouvez utiliser un carnet ou une application pour noter, soit « à chaud » (pendant l'émotion), soit « à froid » (après l'apaisement) : la date et l'heure, l'émotion dominante, la situation déclencheuse, les manifestations (sensations corporelles et pensées associées) et la réponse adoptée.

2. Identifier le besoin sous-jacent

Chaque émotion est un message, un besoin non comblé ou célébré. Prenez un moment de calme pour une introspection et dressez votre liste de besoins actuels (familiaux, professionnels, personnels). Après avoir noté toutes les idées, sélectionnez les cinq besoins prioritaires du moment. Réfléchissez ensuite activement aux actions concrètes que vous pouvez engager pour les satisfaire.

L'intelligence émotionnelle : le « punching ball » émotionnel

Un exercice de sophrologie simple pour les adultes et les enfants, visant à relâcher les tensions émotionnelles difficiles :

1. Posture : debout, pieds parallèles, dos droit. Fermez les yeux et imaginez une cible devant vous.

2. Préparation : inspirez profondément par le nez. Bloquez votre respiration et levez les bras à l'horizontale. Ramenez votre poing droit près de l'épaule.

3. Relâchement : expirez bruyamment par la bouche en projetant votre poing vers l'avant, comme si vous frappiez la cible. Visualisez l'émotion difficile (colère, stress) s'expulser avec le souffle et le mouvement.

Breathwork : gérer ses émotions