Breathwork starter-pack : les essentiels

Le breathwork (ou travail de respiration consciente) est bien plus qu’une tendance bien-être : c’est une méthode ancestrale et scientifiquement validée pour calmer le mental, équilibrer les émotions et augmenter l’énergie vitale. Mais par où commencer quand on découvre cette pratique de respiration ? Voici un starter-pack clair, simple et efficace pour poser les bases de votre pratique lors de votre première séance.

1. Équipement minimaliste (mais important)

Pas besoin d’investir dans du matériel coûteux pour débuter, mais quelques éléments peuvent grandement améliorer l’expérience. Ce que j'installe dans mon studio de Breathwork à Bruxelles pour que vous vous sentez bien.

• Un tapis et une couverture : pour s’allonger confortablement.

• Un coussin ou bolster : pour caler votre corps si besoin.

• Un masque pour les yeux : pour favorise l’introspection.

• Une enceinte : pour écouter la playlist douce.

Bon à savoir : je vous demande toujours que vous soyez habillés avec ce que vous avez de plus confortable !

Comprendre les 3 grands types de Breathwork

Avant de commencer, il est utile de savoir qu’il existe trois grands types de respiration dans le breathwork :

Type de Breathwork	Objectif principal	Exemples
Calmant	Apaiser le stress, le mental	Cohérence cardiaque, 4-7-8
Énergisant	Stimuler l’énergie, réveiller le corps	Respiration feu (Kapalabhati), Wim Hof
Transformatif	Libération émotionnelle, expansion de conscience	Respiration holotropique, rebirth

Nous allons dans un breathwork transformatif et passons par chacun des styles pour que vous puissiez découvrir votre souffle. Les techniques de respiration sont simples, sûres et puissantes.

Quand et pourquoi démarrer une séance de Breathwork ?

• Pour s’énergiser au quotidien

• Pour se calmer les stress

• Pour se libérer les traumas et les blocages

• Pour expérimenter

• Pour apaiser les moments de doutes et d'angoisses

  
  

Expérimenter le breathwork depuis chez vous

• Apps :

  • Insight Timer (guidances variées)

  • Breathwrk (spécialisée en techniques respiratoires)

  • Othership (très orientée breathwork émotionnel et dynamisant)

• YouTube :

  • Florian Noutsos, Soma Breath, The Breath Guy (Richie Bostock)

• Livres :

  • Respire de James Nestor

  • Breathwork de Nathalia Westmacott-Brown

  • The Oxygen Advantage de Patrick McKeown (plus technique)

    
    

Autres techniques de respiration incontournables à tester

• Cohérence cardiaque (5-5-5) : 5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes, idéale pour calmer l’anxiété

• Respiration 4-7-8 : inspire 4 secondes, bloque 7 secondes, expire 8 secondes, excellent pour l’endormissement

• Wim Hof Light (30 respirations et rétention) : respiration puissante suivie d’une apnée, pour gagner en énergie et renforcer sa résilience

Ce qu’il faut savoir avant de se lancer

• Écoutez votre corps, n'allez pas trop loin

• Évitez les techniques intenses si vous êtes seul, épileptique, enceinte, avec troubles cardiovasculaires (demandez un avis médical).

• N'ayez pas d’attente

À vous de jouer !

Respirer est un bel outil de transformation auquel nous avons accès à chaque instant. Commencez simplement et observez doucement les changements en vous. Le breathwork n'est pas une performance, c’est une rencontre avec soi.